Relaxation et récupération
La récupération n'est pas l'absence d'activité : c'est un ensemble de processus physiologiques qui se favorisent, et le sommeil en constitue de très loin le principal levier.
Le sommeil d'abord
Aucune technique de relaxation ne compense une dette de sommeil installée. La régularité des horaires, l'exposition à la lumière naturelle le matin et l'obscurité le soir, et une chambre fraîche produisent plus d'effet que l'ensemble des dispositifs vendus pour mieux récupérer.
Respiration
Les exercices de respiration lente, autour de six cycles par minute, augmentent la variabilité de la fréquence cardiaque et abaissent mesurablement les marqueurs de stress. Quelques minutes suffisent, et la méthode ne demande ni matériel ni apprentissage long, ce qui explique sa place dans la plupart des programmes de gestion du stress.
Ce que fait un massage
Les données disponibles montrent un effet réel sur la perception de la douleur, sur l'anxiété et sur la sensation de détente, plus incertain sur les marqueurs physiologiques de récupération musculaire. C'est un apport de confort, appréciable en soi, qu'il n'est pas nécessaire de justifier par des mécanismes surévalués.